잠자리에 들기 전 무심코 먹는 음식이 다음 날 아침의 컨디션은 물론, 자는 동안 우리 몸의 해독 시스템을 결정한다는 사실을 알고 계셨나요? 오늘은 자는 동안 내 몸을 깨끗하게 청소하고 아침마다 몸을 가볍게 만들어주는 음식을 소개합니다.
구운 김
구운 김은 잠들기 전 출출함을 달래주면서도 자는 동안 혈액을 깨끗하게 청소해 주는 최고의 밤 간식입니다. 김에 풍부한 수용성 식이섬유인 포피란은 혈관 속 나쁜 콜레스테롤을 흡착해 배출하고 혈압을 낮추는 데 탁월한 역할을 하는데요. 특히 김은 칼로리가 매우 낮으면서도 단백질과 비타민이 풍부해, 야식이 생각날 때 기름진 음식 대신 선택하면 자는 동안 신진대사를 방해하지 않고 오히려 혈액순환을 원활하게 돕는 영리한 대안이 됩니다.
또한 구운 김은 자는 동안 체지방이 잘 타는 몸 환경을 만드는 데 기여합니다. 김 속의 타우린 성분은 간 해독을 도와 피로를 풀어주고 기초 대사량을 유지하는 데 도움을 주며, 풍부한 미네랄은 자는 동안 세포의 재생을 지원하는데요. 조미되지 않은 순수한 구운 김을 선택해 천천히 씹어 먹으면 포만감을 주어 가짜 배고픔을 달래줄 뿐만 아니라, 자고 일어났을 때 몸이 붓는 것을 막아주어 아침마다 가벼운 몸 상태를 경험하게 해 줍니다.
아몬드 버터
아몬드버터는 자는 동안 우리 몸의 신진대사를 안정시키고 혈액을 맑게 유지해 주는 의외의 숨은 보석 같은 음식입니다. 아몬드에 풍부한 불포화 지방산은 혈관 벽에 쌓인 노폐물을 씻어내어 혈액의 흐름을 원활하게 돕고, 특히 마그네슘 성분은 근육을 이완시키고 신경을 안정시켜 깊은 숙면을 유도하는데요. 잠들기 전 소량의 아몬드버터를 섭취하면 자는 동안 혈당이 급격히 떨어지는 것을 막아주어 아침에 일어났을 때 근육 손실을 방지하고 기력을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
또한 아몬드버터는 자는 동안에도 체지방이 잘 연소되도록 돕는 ‘착한 지방’의 역할을 톡톡히 합니다. 풍부한 식이섬유와 단백질이 포만감을 오래 유지해 주어 밤늦게 야식을 찾는 습관을 끊어낼 수 있게 해 주며, 체내 염증 수치를 낮추어 뱃살이 붙기 쉬운 몸 환경을 건강하게 개선해 주는데요. 첨가물이 없는 100% 아몬드버터를 선택해 한 스푼 정도 천천히 음미하며 드시면, 혈액은 깨끗해지고 자는 동안 몸속은 가벼워지는 놀라운 변화를 경험하실 수 있습니다.
검정콩
검정콩은 ‘밭에서 나는 소고기’이자 자는 동안 혈액을 맑게 걸러주는 천연 혈관 세정제와 같습니다. 검정콩 껍질에 풍부한 안토시아닌 성분은 강력한 항산화 작용을 통해 혈관 속에 쌓인 노폐물을 제거하고 혈액 순환을 원활하게 돕는데요. 특히 밤사이 혈류 속도가 느려질 때 혈전 생성을 억제하고 혈관 탄력을 높여주어, 자고 일어났을 때 몸이 붓거나 무거운 느낌을 줄여주는 데 탁월한 효능을 발휘합니다.
또한 검정콩은 중년 이후 고민인 나잇살과 뱃살을 관리하는 데 매우 효과적인 음식입니다. 풍부한 식물성 단백질과 식이섬유가 자는 동안 근육 손실을 막아주고 신진대사를 일정하게 유지해 주어, 체지방이 잘 타는 몸 상태를 만들어주는데요. 검정콩 속의 리놀레산 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추고 지방 흡수를 억제하는 데 도움을 주어, 꾸준히 섭취하면 배 주변에 쌓인 내장 지방을 정리하는 데 큰 도움을 줍니다. 볶은 검정콩을 침대맡에 두고 저녁 시간에 가볍게 챙겨 드시는 습관은 혈액은 깨끗하게, 몸매는 가볍게 가꾸는 지혜로운 비결이 됩니다.
